球瑜伽

球瑜伽

一、什么是瑜伽球？

    瑜伽球曾被称为健身球、瑞士球、平稳球或者弹力球，是一种配合运动健身的健身工具。材料多是由柔软的PVC材料制成，最高可承受400kg的压力。瑜伽球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、纠正身体姿态以及预防运动损伤等方面发挥着重要的作用。

    瑜伽球最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。理疗专家发现，球的形状和运动性可以激发关节全面的稳定性，同时还有平衡身体姿态所需要的深层肌肉，从而刺激身体去增进身体和动作的自觉性。目前，瑜伽球已应用于增强和治疗骨盆、盆底肌失控的病例，也用于预防孕妇临产前和生产时所可能受到的任何神经损伤。

      渐渐地，随着它在协调、康复腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的发挥，球的应用超出了理疗的范围，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等地，经久不衰。

二、瑜伽球的选择

      瑜伽球有多种尺寸、材料和颜色，在选择时，需注意以下几点：

1、是使用防爆材料做成的，这样会使它较长时期地保持球的形状不变。（备注：防爆材料并不是说它根本不会爆炸，而是当它在爆炸时不会啪地一炸开，而是慢慢地瘪下去，以免突然爆破而造成对人的伤害。

2、压力测试

     瑜伽球一般会进行450kg的压力试验，以确保球能完全承受人在球运动中所施加的压力，而且较为理想的是有一个不滑的表面以增大摩擦力，以免人在球上运动时容易滑落或跌落。

3、球的大小需要适合自己的身高

   一般来说，直径55cm的球适合身高为1.5-1.7m之间的人群；

                   直径65cm的球适合身高为1.7-1.88m之间的人群；

                   直径75cm的球适合身高为1.88m以上的人群

一个重要的标准是：当坐在球上时，你的臀部应该和膝盖保持齐平或稍微高一些

4、球的充气

    一般将瑜伽球充气到80%左右即可，无需充得太满，尤其是对于初学者，充气足的球相对来说更难以控制，而没有完全充足气的球稳定性会更强一些。

三、球瑜伽的优势

1、避免运动伤害

2、提升平衡力

3、能充分按摩人体，促进血液循环，增进人体健康

4、纠正坐姿

5、燃烧脂肪、纤体瘦身

6、趣味性强

7、柔韧身体，轻盈体态

8、放松舒缓，释放压力