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瑜伽减肥并不难,每天坚持3个瑜伽减脂动作跟肉肉说拜拜!

来源:原创    人气:490    发表时间:2020-09-16

      一提到脂肪,妹纸们就大惊失色,望着自己身体不断增加的脂肪,那纠心的程度绝对是任何事情无法相提并论,毫不夸大的说对于女性来说脂肪就是罪恶之渊。

其实也不用那么谈脂肪色变,不妨试试这三组瑜珈动作,可以帮助你快速减掉脂肪,紧实肌肉线条,让你越练越苗条!

 

1.鹤禅式

       练习者呈蹲坐姿势,大腿根部紧靠腹部区域,身体前屈,双手撑地将身体抬离地面,运用双手的力量支撑起身体,可以强健手臂力量,消除手臂上多余脂肪,纤细双臂,也有助于促进消化,消除顽固便秘。

练习者坐于地面上,弯曲双膝,膝关节朝上,大腿根部向腹股沟方向伸展,保持脊椎挺直,身体向前做屈体运动,使得双手位于膝关节前侧贴地,膝关节抵住手臂内侧,双臂用力,将下半身抬离地面,坚持约15-30秒时间。


 

2.舞王式

      常见的站姿瑜珈动作之一,要求练习者背部后弯,双手向后握住脚趾处,另一只腿绷直贴地,重心放于贴地的那只腿上,可以锻炼手臂、腹部肌肉,消除赘肉,强化脊椎力量,促进消化,预防腰酸背痛等。

练习者站于地面上,双腿并拢贴地,弯曲左膝,左腿向后上方抬起,脚掌朝向头部方向,双手紧靠耳边向上伸展,脊椎下沉呈弧形,双手向后握住左脚趾处,目视前方,保持收腹状态,双手肘可微微弯曲,练习者固定好姿势后,可将一只手向前平举,双肩打开,右腿保持绷直状态。

 

3.战士一式

      瑜珈动作中战士三式中的第一式,是正位瑜伽体式之一,练习者一只腿向前跨步,身体下蹲呈弓步状,背部向后弯曲,可以有效锻炼练习者的平衡能力,强健腿部、手臂力量,消除腹部、腿部多余脂肪,扩张胸腔,促进新陈代谢,消除顽固便秘,有效排出体内垃圾毒素。

      练习者站于地面上,双腿向两侧打开约2尺宽距离,双手平举与肩平齐,目视前方,保持脊椎挺直状态,躯干向后侧扭转,使得右脚趾朝向右边与左脚趾呈90度角,身体下蹲右脚呈弓步状,右手上举,左手放于左膝后侧,背部向后弯曲,胸腔上提,颈部上仰,保持平衡坚持约30秒时间后向左侧扭转左腿做弓步状。


      每天坚持锻炼上述瑜伽动作10分钟,可以帮助你轻松减掉烦人的脂肪,跟脂肪君彻底说Byebye!,如果不会做,自学没啥毅力的妹纸,建议可以报个瑜伽培训班,在瑜伽老师的指导和监督下,瑜伽减肥的效果那是实实在在看得见的哦
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