塑造女性完美体型，每天练练8个经典瑜伽动作

瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。

对女性来说最主要的是身体曲线更加分明，背部更加挺直，胸部更加健美，减肥瘦身，塑造好身材。小编下面就给

大家讲下这8个经典的瑜伽动作吧，希望能帮助到爱美的MM!

1、幻椅式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，脊柱延展，手臂上举
• 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
• 胸腔打开，背部延展，肩向下沉
• 保持5-8个呼吸，还原山式站立

• 站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展
• 呼气折叠腹股沟，直背前屈向下
• 双手在双肩的正下方，指尖点地
• 双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直
• 保持5-8个呼吸，还原山式站立

• 山式站立，双腿分开约一腿长
• 转角转身向右，调整髋部中正
• 吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下
• 前方腿90°，后方腿用力向后蹬
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、下犬式

• 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
• 脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上
• 虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收
• 大腿根向后推，脚后跟踩实地面
• 保持5-8个呼吸，还原

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
• 双手分开与肩同宽，虎口压实地面
• 吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔
• 呼气卷尾骨向下，拱背低头
• 配合呼吸，动态练习5-8组

• 俯卧下来，双手放在胸腔两侧
• 吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地
• 胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收
• 胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸

7、小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚与髋同宽，双手放身体两侧
• 吸气延展，呼气抬髋部向上
• 手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉
• 保持5-8个呼吸，还原

• 仰卧，屈右膝，双手侧平举
• 吸气延展，呼气双腿扭转向左
• 右肩压实地面，右膝向下找地
• 转头看向左手指尖，脊柱扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

好了小编就介绍到这里了，这8个动作看似简单，做起来有点难哦，每天坚持做完

加油吧，爱美的MM!