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后弯专题

来源:原创    人气:876    发表时间:2019-05-10

浅谈初学者怎样练习后弯体式

后弯体式即脊柱向后伸展的体式,在湖南印达瑜伽学院零基础教练班学习中属于中高级体式之一,比如:上犬式、弓式、蝗虫式、骆驼式等。当初学者学习后弯体式时需要注意哪些呢?

一、练习后弯体式时,脊柱既要柔软,肌肉也得要结实。单纯的柔软将会导致背部虚弱与疼痛,没有肌肉力量的支撑,会令初学者付出沉重的代价。

二、鉴于初学者的能力,所有的体式必须遵循“接触即离开”或者说“尝试即还原”的方式来练习。若脊柱肌肉从未被训练过,我们就不能在这些体式中长久保持。

三、在练习体式中应注意带着专注力去练习,有条理地进入到体式中,这样才能避免因为脊柱肌肉僵硬和肝脏的瘀滞而感觉呼吸不畅、反胃、头疼、背部不适等症状。

四、女性在生理期间应避免后弯体式的练习






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